O que fazer nas férias de Verão?

Andamos todo o ano a pensar nas Férias de Verão, a pensar no quão nos vamos divertir e como vai ser bom descansar... Mas quando elas chegam rapidamente nos cansamos e ficamos sem saber o que fazer. Por isso, deixo-vos aqui algumas dicas do que fazer nas Férias:

Ø Arruma o teu quarto: Na época de exames, provas e testes o quarto fica numa desarrumação total com livros por todo o lado, roupa espalhada... E como estamos ocupados não temos tempo para arrumá-lo, por isso nada melhor do que fazê-lo nas férias!

Ø Dá ao teu quarto um novo ar: Depois de um longo ano lectivo nada melhor do que dar um novo ar ao teu quarto. Vais ver que te vais sentir melhor lá, basta mudares uns móveis de lugar e personalizar qualquer coisa que o teu quarto nem parecerá o mesmo!

Ø Dá uma reviravolta no roupeiro: Com a época de saldos a aproximar-se ninguém resiste a comprar qualquer coisinha, mas antes é melhor arrumares o teu roupeiro e ver o que usas ou não e o que precisas de comprar.

Ø Cuida de ti: Com tanto tempo livre é a altura ideal para cuidares de ti.

Ø Passear: Com amigos é sem dúvida mais engraçado, vai ao cinema, praia ou organiza um passeio mais cultural.

Ø Voluntariado: Porque não? Existem tantas associações por este Portugal fora... E sem dúvida que alguma te poderá interessar.

Ø Mundo online: Para quem tem blog esta é uma boa altura para postar mais e actualizá-lo, para quem não tem e gosta de ler é uma boa altura para descobrir mais blogs.

Ø Exercício: O Verão é a melhor altura para praticar exercício. Se és um pouco preguiçoso(a) podes sempre praticar exercício de forma divertida com jogos de praia, passeios de bicicleta com amigos. Além disso devemos ter uma boa forma física no Verão.

Ø Trabalhar: Sei bem que não é um grande divertimento mas é no verão que grande parte dos jovens têm o seu primeiro emprego, geralmente costuma ser part-time e apesar de parecer que não aproveitam o verão no máximo, é sempre bom ter dinheirinho extra para os saldos

Acima de tudo diverte-te muito, quer seja sozinho(a) a ler um livro ou acompanhada pelos teus amigos a jogar qualquer coisa. Aproveita este verão ao máximo a experimentar coisas novas e não te esqueças de te mimar muito porque afinal se “eu não gostar de mim, quem gostará?”.

Prevenir Incêndios Florestais

Sabes que muitos incêndios acontecem por descuido? Também tu, sem querer, podes provocar um! O Incêndio é o maior inimigo da floresta. Ajuda a protegê-la. Evitar os incêndios é uma tarefa de todos. Segue as recomendações que te damos e transmite-as aos teus familiares e amigos.

Como evitar um incêndio

• Não brinques com fósforos e isqueiros.
• Se vires abandonada uma caixa com fósforos entrega-a a um adulto.
• Nunca acendas uma vela sem um adulto estar por perto.
• Afasta qualquer chama da madeira, roupa ou outro material que possa arder.

Um cigarro mal apagado pode causar um grande incêndio. Sensibiliza os adultos para:

• Não fumarem na floresta.
• Não deitarem cigarros pela janela do carro.

Se fores passear na floresta

• Não atires para o chão vidros e outro tipo de lixo.
• Nunca faças chamas no interior de uma tenda de campismo.
• Leva sempre as refeições já preparadas.
• As fogueiras só devem ser feitas em locais próprios, e sob a vigilância de um adulto.

Cuidados especiais quando se faz uma fogueira:

• Nunca fazer fogueiras em dias de muito vento.
• Remover as folhas secas.
• Pôr um círculo de pedras em redor do fogo.
• Molhar bem o local à volta.
• Manter por perto um recipiente com água.
• Vigiá-la atentamente.
• Apagá-la muito bem com água e terra.

Se moras junto a uma floresta

Colabora com a tua família na limpeza de mato à volta da casa.
Diz-lhes para:

• Guardarem em lugar seguro a lenha e os produtos inflamáveis.
• Terem em local de fácil acesso algumas ferramentas, como enxadas, pás ou mangueiras, para os ajudar no primeiro combate ao fogo.

Nunca tentes apagar o fogo se estiveres em perigo. Pede ajuda.

Sabes que as queimadas e os foguetes causam muitos incêndios na floresta?
Avisa os teus familiares e outros adultos para NUNCA fazerem queimadas, fogueiras ou lançamento de foguetes sem primeiro saberem:

• Quando o podem fazer (em que meses).
• Como o fazer respeitando todas as regras de segurança.

Diz-lhes para pedirem informações na Câmara Municipal, Junta de Freguesia, Bombeiros, GNR ou PSP.

www.portalseguranca.gov.pt

O aluno amigo do Ambiente

• Às vezes pensamos que, como somos pequenos, não podemos fazer nada para ajudar o Ambiente. E não é que isso é um erro?
• É que todos nós podemos fazer alguma coisa, mesmo que pareça insignificante e mesmo que sejamos apenas dois ou três a fazê-lo (na sala de aula, por exemplo).
• É que dois ou três meninos em cada sala de aula dão milhões de meninos em todo o mundo! Nunca tinhas pensado nisso, pois não?
• Então vê tudo aquilo que podes fazer para preservar o Ambiente, mesmo sendo uma criança:

- Utiliza sempre canetas recarregáveis ou biodegradáveis em vez daquelas que usas e deitas fora quando acabam. Quando a tinta da caneta recarregável acaba, basta ir à papelaria comprar mais!

- Gasta os lápis até ao fim, enquanto der para escrever com facilidade.

- Compra cadernos de papel reciclado. Não imaginas a quantidade de árvores que se poupa ao usar este tipo de papel! Sim, ainda são mais caros, mas com o tempo isso vai mudar.

- Escreve sempre dos dois lados do papel. Na parte de trás do papel já usado (fotocópias, por exemplo) podes fazer rascunhos ou desenhos.

- Em vez de deitares o papel velho logo para o lixo, guarda-o para depois o pores no papelão. Quem sabe se daqui a uns tempos não voltas a escrever nele em forma de papel reciclado? E olha que, hoje em dia, já nem se dá pela diferença entre papel reciclado e papel original.

- Leva as sandes ou bolinhos para a escola dentro de caixas de plástico em vez de os embrulhares em papel ou sacos de plástico. Assim podes sempre trazê-las para casa voltar a usá-las todos os dias (depois de lavadas, claro!).

- Se vires que não está ninguém na sala de aula, apaga a luz. Podes fazer o mesmo na tua casa, não é preciso andar a gastar energia desnecessariamente.

- Na casa-de-banho, não deixes a água a correr quando não estás a usá-la. Se vires que há uma torneira a pingar, avisa as pessoas responsáveis. É que, pingo a pingo, ao fim do dia desperdiçam-se litros de água!

- Luta para que as bebidas e comidas sejam servidas em pratos de loiça e copos de vidro. Lavam-se e voltam a usar-se. Com o plástico, o desperdício é enorme!

• Com tudo isto, tu consegues poupar muita energia. E a tua escola também!
• Queres saber mais uma coisa? Se tu fizeres sempre isto, os outros vão ver que tu és um bom exemplo e vão tentar imitar-te.
  Não tenhas vergonha de ser amigo do Ambiente! Pode dar mais trabalho, mas a Terra é a nossa casa!
• Explica-lhes estas coisas simples que podem ajudar muito o Ambiente.

Sorrir faz bem à Saúde!

Estudos realizados por cientistas franceses afirmam que o bom humor é óptimo para saúde, funcionam como uma espécie de vacina para o nosso corpo, agindo contra vários tipos de doença. O sorriso estimula significativamente o nosso cérebro, liberando serotonina e endorfina. Essas substâncias dão-nos agradáveis sensações de prazer e felicidade que fazem bem a saúde.

Além disso, a endorfina activa o nosso sistema imunológico, ajudando a combater diversas doenças. Uma boa risada também age contra a depressão e o stress, melhora a digestão, diminui dores e também diminui a pressão arterial. É importante fazer o que gostamos, estar com quem amamos para sempre estarmos em uma boa sintonia, quando estamos felizes tudo conspira a favor, as pessoas buscam a nossa companhia e tudo tende a dar certo.

Quando estamos com raiva o nosso corpo libera hormonas que enfraquecem o nosso organismo, como adrenalina e estradiol. Por conta deles, o surgimento de doenças são muito comuns. É óbvio que ninguém se sente feliz 100% do tempo, mas devemos aumentar os momentos de alegriadas nossas vidas e diminuir o máximo que pudermos os momentos de tristeza, para estarmos em uma vibração, sempre atraindo coisas boas para as nossas vidas.

Viva as férias! Viva a praia!

Segurança na Praia

Mal começa o bom tempo, começam as idas à praia.
Apesar de divertida, a praia esconde alguns perigos contra os quais devemos estar alerta. E os cuidados a ter para evitar esses perigos devem ser sempre respeitados.
Mesmo que os pais não estejam perto da sua criança, continua a ser sua responsabilidade protegê-la e educá-la, alertando-a para esses perigos.
Ficam aqui, então, alguns conselhos que podem valer tanto para os adultos como para os mais pequenos.

O sol

• Apesar de nosso amigo, o sol pode ser muito "falso" se não soubermos lidar com ele. Por essa razão, devem evitar-se as horas em que a sua radiação é mais perigosa, ou seja, entre as 11h30 e as 16h30 (pela hora de Verão portuguesa).
• Depois de um longo Inverno, o nosso corpo precisa de fazer uma habituação progressiva ao sol. Nos primeiros dias de praia, as crianças devem estar protegidas com uma camisola de algodão, usar chapéu (preferível ao boné, porque protege as orelhas) e calção ou fato de banho.
  Ao contrário do que se possa pensar, esta roupa deve ser mantida seca, para não se colar ao corpo e perder as propriedades de protecção contra o sol.
• Os perigos de queimaduras pelo sol aumentam ou diminuem conforme o tipo de pele. No entanto, deve usar-se sempre um filtro solar com o índice de factor de protecção adequado.
• Para produzir os devidos efeitos, a primeira aplicação de protector solar deve ser feita cerca de meia hora antes da exposição ao sol e repetida regularmente (de hora a hora, cada vez que se sai do banho ou se transpira em demasia).
• Não se esqueça de proteger o peito dos pés, as costas das mãos, as orelhas, o nariz, os lábios e a área em redor dos olhos. Além de serem zonas sensíveis, também se queimam!
• Aplique o filtro solar mesmo que a criança esteja à sombra de um chapéu-de-sol ou de um toldo. Além de não impedirem totalmente a passagem dos raios solares, a luz reflectida na areia pode ser suficiente para provocar uma queimadura.

Alimentação e banhos:

• O melhor "lanche" para levar para a praia são os legumes (em salada, por exemplo), frutos, água e sumos naturais, uma vez que são ricos em caroteno, que ajuda a pele a defender-se da agressão das radiações solares.
• Por outro lado, são alimentos leves que permitem uma melhor digestão. Quando o calor é em demasia, a digestão torna-se mais lenta e pode provocar indisposição.
• Já agora, falemos do tempo de digestão. Tenha atenção às horas a que a criança come e aquelas a que pode ir à água. Não se esqueça que a digestão é sempre de duas horas e meia, quer seja uma feijoada ou uma simples sandes!
• Há muitos cuidados a ter ao ir à água. Se estiver demasiado fria deve-se ensinar a criança a não entrar nela de repente. O choque térmico pode ser fatal (pode provocar desmaios, paragem cardíaca, etc.).
• Durante o dia, as brincadeiras podem fazer com que nos esqueçamos de algo essencial: a hidratação. E por hidratação não entendemos o tomar banho na água, nem o filtro solar de protecção. Hidratação é beber água!

Viva o Verão!

Importância da Vacinação

A vacinação é uma forma de fortalecer o organismo contra determinadas infecções. Os seus princípios empíricos já são conhecidos há muito tempo, embora só recentemente tenham sido utilizados de forma moderna e massiva. Constitui uma das maiores vitórias da medicina, e muitos de nós não estaríamos vivos se não fosse a vacinação.

Desde 1965, em Portugal foram vacinados mais de sete milhões de crianças e vários milhões de adultos através do PNV, que é universal e gratuito. As doenças abrangidas estão eliminadas ou controladas, tendo-se evitado milhares de casos de doença e centenas de mortes, sobretudo em crianças, que teriam ocorrido na ausência de vacinação. As vacinas incluídas no PNV são muito importantes para a Saúde Pública e permitem combater as seguintes doenças:

• Difteria

• Doença invasiva por Haemophilus influenzae b

• Doença invasiva por Neisseria meningitidis C (meningite C)

• Hepatite B

• Papeira (trasorelho ou parotidite epidémica)

• Papiloma humano (desde Outubro de 2008)

• Poliomielite (paralisia infantil)

• Rubéola

• Sarampo

• Tétano

• Tosse convulsa (coqueluche ou pertussis)

• Tuberculose

Embora as vacinas sejam administradas sobretudo em crianças e adolescentes, os adultos devem ter actualizadas as suas vacinações contra a hepatite B (principalmente de tiverem comportamentos de risco, como toxicomania, promiscuidade sexual, etc.) e contra a difteria e o tétano (reforços de 10 em 10 anos).

Violência nas Escolas!

A violência escolar é uma ameaça às crianças. Bullying é uma palavra inglesa que significa intimidação. Infelizmente, é uma palavra que está em moda devido aos inúmeros casos de perseguição e agressões que se estão a destacar nas escolas e colégios, e que estão a levar a que muitos estudantes vivam situações verdadeiramente aterradoras.

O Bullying refere-se a todas as formas de atitudes agressivas, intencionais e repetidas, que ocorrem sem motivação evidente, adoptadas por um ou mais estudantes contra outro ou outros. O que exerce o "bullying" fá-lo para impor o seu poder sobre outro através de constantes ameaças, insultos, agressões, humilhações, etc., e assim tê-lo sob seu completo domínio durante meses, inclusive anos. A vítima sofre calada na maioria dos casos. O maltrato intimidatório fá-lo-á sentir dor, angústia, medo, a tal ponto que, em alguns casos, pode levá-los a consequências devastadoras como o suicídio.

Sexualidade na Adolescência!

Como já sabes a adolescência é uma fase da nossa vida, pode ser maravilhosa ou complicada!

Se queres saber um pouco mais sobre esta fase, e compreender alguns dos teus comportamentos, o GAS aconselha-te a visitar o seguinte site:

Clica aqui

Prevenção de drogas na Escola

Tabaco, álcool e drogas são problemas que podem surgir, em qualquer momento, em qualquer escola do nosso país.

A escola é um local privilegiado para uma intervenção preventiva. Em Portugal, com o significativo aumento das taxas de escolarização nos últimos trinta anos, podemos afirmar que quase todos os jovens passam pelo menos alguns anos num estabelecimento de ensino.

Existe sem dúvida, a necessidade de serem informados sobre os riscos do eventual consumo destas substâncias.

Em termos de Educação para a Saúde, relativamente ao tabaco, o objectivo só pode ser o de uma Escola sem fumo. Durante muito tempo o que se passava, frequentemente, nas escolas era a "convivência" entre cartazes a criticar e proibir o uso de tabaco pelos adolescentes e pequenas salas reservadas ao consumo de professores. Este não era certamente o caminho certo!

Um em cada dois fumadores, que inicie o consumo na adolescência e fume ao longo da vida, morre por uma doença provocada pelo tabaco (OMS).

Muitas pessoas têm uma atitude de excessiva tolerância em relação ao consumo de bebidas alcoólicas, argumentando que os abusos devem ser enquadrados em fenómenos de grupo, ou considerados meros acontecimentos ocasionais, característicos do processo de desenvolvimento da adolescência. Numa sociedade que liga o festejo e o convívio ao uso de bebidas alcoólicas, torna-se por vezes difícil demonstrar os riscos do seu consumo, ou advertir para as consequências da sua utilização. No entanto, e mais uma vez, a escola deve disponibilizar informação actualizada e manifestar uma atitude de ajuda face aos alunos que manifestem comportamentos desajustados relacionados com a ingestão alcoólica.

Relativamente às drogas, actualmente, a substância mais utilizada é o haxixe, obtido a partir da Cannabis. É fundamental que professores, alunos e pais tenham informações correctas sobre a utilização do haxixe. No entanto, também não se deve cair em atitudes alarmistas. Estudos realizados demonstram que o consumo não está tão generalizado como muitos adolescentes argumentam, nem é correcto afirmar-se que quem experimenta vai passar para outras drogas mais perigosas e tornar-se toxicodependente.

A abordagem do consumo de haxixe pelos adolescentes deve partir das motivações que levam à sua utilização. A substância funciona como um facilitador social, porque provoca uma sensação de relaxamento e desinibição, um certo aumento da acuidade visual e auditiva, alguma pressão para o riso e conversa fácil, agradáveis no relacionamento interpessoal entre jovens. Torna-se fundamental, contudo, esclarecer que a continuidade do seu uso se relaciona com:

Ø a diminuição da concentração e da capacidade de memorizar;

Ø a perda de reflexos;

Ø o menor rendimento escolar;

Ø piores desempenhos a nível desportivo.

A Escola, espaço de relação e de aprendizagem, onde a maioria das crianças e jovens passam uma boa parte do seu tempo, possibilita aprendizagens, formais e informais, relevantes nesta temática. Será importante a consulta do documento publicado pelo Ministério da Educação com orientações que poderão servir de base à abordagem destes temas.

A chave para uma alimentação saudável é um equilíbrio entre variedade e moderação. Devemos comer uma grande variedade de alimentos sem ingerir muitas calorias ou exagerar em qualquer um dos nutrientes que nosso corpo precisa. Seguindo essas dicas você saberá como seguir este conselho e ainda poder desfrutar dos alimentos que mais gosta sem medo.

1. Coma uma variedade de alimentos ricos em nutrientes. Diariamente precisamos de mais de 40 nutrientes diferentes para o bom funcionamento do nosso corpo e evitar doenças, e nenhum alimento sozinho consegue prover essa necessidade. Por isso sua dieta diária deve conter doses de pão e outros produtos como cereais, frutas, vegetais, produtos lácteos e carnes, aves, peixes e outros alimentos protéicos. A quantidade de cada um depende de suas necessidades energéticas.
2. Abuse de grãos integrais, frutas e verduras. Se não tem o hábito de ingerir esses alimentos, deve pensar seriamente em mudar seus hábitos alimentares, pois são eles que provém grande parte dos nutrientes que precisamos sem serem calóricos.
3. Mantenha-se no peso ideal. O excesso de peso aumenta suas chances de desenvolver doenças como pressão alta, doenças cardíacas, derrame, diabetes, alguns tipos de câncer e muitas outras. Mas estar magro demais também causam males como osteoporose, irregularidades menstruais e outros problemas de saúde. A alimentação balanceada e saudável e a prática de exercícios físicos ajudam a manter o peso ideal.
4. Coma porções moderadas. Se conseguir comer pouco, poderá comer de tudo, mas se exagerar em algum alimento terá que diminuir a porção de outros, por isso o melhor é comer de tudo, mas um pouco de cada coisa.
5. Faça refeições regulares. Pular refeições podem levar ao descontrole da fome, pois ficará essa refeição sem comer, porém comerá muito mais na próxima. Os lanches entre refeições também atrapalham, pois as vezes ao invés de um lanche ele torna-se uma refeição inteira, e por isso que engordamos.
6. Reduza, mas não elimine certos alimentos da dieta. A grande maioria das pessoas come por prazer, se seu alimento preferido é rico em gordura, sal ou açúcar, não há a necessidade de parar de comê-lo. Apenas deve reduzir a quantidade das porções e das vezes que o come.
7. Faça um balanço do que come de tempos em tempos. Se num dia exagerou no consumo de gordura, sal ou açúcar, no outro evite esses alimentos. O segredo é que as escolhas de alimentos devem ser balanceadas ao longo de vários dias, um dia compensando o outro.
8. Conheça sua dieta. Para melhorar seus hábitos alimentares, você primeiro tem que saber o que há de errado com eles. Faça uma lista do que comeu durante três dias e depois veja se a dieta está de acordo com essas dicas. Veja se existe muitas porções de alimentos gordurosos, muita manteiga ou molhos para saladas. Nos próximos dias consuma quantidade menores deles, até alcançar o equilíbrio.
9. Faça as mudanças gradualmente. Não há como mudar seus hábitos alimentares do dia para a noite, pois além de ter uma extrema força de vontade, uma mudança radical pode fazer com que você fique no meio do caminho e desista. O ideal é ir corrigindo as deficiências e excessos aos poucos.
10. Lembre-se que os alimentos não são bons ou maus. Tudo em excesso faz mal, por isso não se sinta culpado se um dia exagerou nos doces, tente compensar não comendo-os no outro dia. O que faz os alimentos fazerem mal ao nosso corpo é o excesso. Se conseguir ter uma dieta variada e balanceada poderá comer sempre um pouco de tudo o que mais gosta.

Seguindo estas dicas conseguirá ter uma alimentação saudável, uma vida mais longa e livre de doenças, além de muito mais auto-controle e disciplina, já que isso é essencial para quem quer conseguir mudar sua dieta diária.

Educação na Alimentação

O GAS, Gabinete de Apoio à Saúde, vem por este meio convidar todos os
docentes e Encarregados de Educação deste agrupamento a participarem na Sessão Alimentar - Palestra, que vai decorrer no Auditório da escola sede, no dia 23 de
Março (quarta-feira).

A Equipa do GAS

Peddy - paper - "Despertar dos Afectos"

O GAS felicita todos os participantes do peddy – paper dinamizado na semana dos afetos. Foram várias as equipas inscritas e todas elas identificaram o autor do poema, o nosso amador da pátria “ Luís de Camões”. Surgiram respostas interessantes, que nos levaram a alguma reflexão. De todos os enigmas decifrados o GAS dedica a todos, o seguinte “ Um abraço vale mil palavras, um amigo mais….”. No caminho da amizade a Tina encontrou o seu amigo Tó, demonstrando, mais uma vez, que o nosso dia-a-dia sem amigos, não é viver. Todas as palavras foram descobertas. Alguns afetos representados. E no final da história, foi muito difícil escolher. Não há vencedores, nem vencidos, todos estão de parabéns. Aguardamos a vossa participação noutras actividades do GAS. Agora deixamos-vos com alguns dos desenhos da prova da representação artística dos afetos. Não se esqueçam que devemos sempre mimar os nossos amigos… Um bom haja a todos…

A Equipa do GAS.

Semana dos Afectos

Mais uma vez a nossa Escola não quis deixar de festejar a semana dos afectos. Foram várias as actividades que pautaram esta semana rica em amizade, amor e carinho...

A equipa dos GAS agradece a todos aqueles que não se coibiram de mostrar os seus afectos, e tornaram possível esta semana afectuosa!

A equipa do GAS

Semana dos Afectos

Consulta aqui o programa!

Equipa do GAS

Caixa das Dúvidas - GAS

Queres saber a resposta às questões colocadas na Caixa das Dúvidas, então clica aqui...

Equipa do GAS

Peddy paper - Despertar dos Afectos"

Na próxima semana, de 7 a 11 de Fevereiro, será a Semana dos Afectos.

O GAS quer que te divirtas, e para tal preparou um Peddy paper para despertar os teus afectos. As equipas podem ser compostas entre 2 a 4 elementos. Se estás interessado, fala com os teus colegas, e forma uma equipa... na segunda-feira dirige-te ao PBX da Escola e ficarás a saber como será esta actividade!

A equipa do GAS